Det hele er klappet og klar. Tøjet sidder perfekt. Skoene er snøret og smyger sig elegant om dine fødder, der er klar til at brænde asfalten ned.
Du føler dig klar. Kroppen føles klar. Hovedet er klar.
Men ... så dør benene.
Som tunge cementklodser slæber du dem afsted.
Hvad sker der? Og hvad kan du gøre ved det?
Her får du 7 almindelige årsager til tunge ben. Og hvad du kan gøre ved det.
7 årsager til, at du har trætte løbe-ben
Grund #1: Din løbeteknik er hård ved dine ben
Løbeteknik lyder måske mest som noget eliten går meget op i, når de jagter verdensrekorder og OL-medaljer.
Men løbeteknik er vigtigt for alle løbere. For god løbeteknik betyder, at du bruger energien i dine ben optimalt, løber hurtigere og mindsker risikoen for skader.
Og har du meget tunge ben (ikke ømme ben), så er det måske det første, der er på spil.
Bruger kroppen energien forkert, fordi du har en dårlig løbeteknik, så gør det dig ikke kun langsommere. Det gør dig også lynhurtigt træt.
Altså: Dårlig løbeteknik får benene til at føles tungere.
Her er tre typiske fejl i løbeteknikken, der giver tunge ben:
Fejl #1: Du tager for lange skridt
Skridtlængden er typisk for stor hos uerfarne løbere.
Hvis du jagter tempo ved at tage større skridt, så lander du både hårdt på benet og bruger energien dårligt.
Din forreste fod skal helst lande under din krop. Ikke foran.
Prøv at løbe med flere skridt (øget kadence) i minuttet og så gør dem kortere.
Fejl #2: Du svinger for meget i armene
Nogle løbere prøver at trække kroppen frem ved at bruge armene.
Men du er ikke ude og svømme. Så det har begrænset effekt. Tværtimod.
Hold armene på linje med dine skuldre. Og så er det nok at læne dig let forover i hofte, ben og overkrop for at få fart på.
Fejl #3: Du bruger hofterne for lidt
Det er ikke kun på dansegulvet, at du skal have gang i hofterne.
Trætte ben kan let skyldes, at du starter de enkelte skridt og skubber af med lårmusklerne.
Men få bevægelsen helt op i hofterne, så får du med mindre energi mere kraft i dit tråd.
Grund #2: Du har trænet hårdt med vægtene
Styrketræning er en vigtig del af løbetræningen. Men det påvirker selvfølgelig din evne, hvis du har trænet hårdt.
Grund #3: Overtræning
Kan du godt lide at skubbe dig selv helt ud til grænsen?
Vi forstår dig godt. Det er fedt at nå nye mål og se, hvad kroppen er i stand til.
Hvis du har masser af luft, føler du kunne løbe videre men har meget ømme ben, så kan det godt være et tegn på overtræning.
Husk at restitution også er en vigtig del af din træning. Både i form af rigeligt søvn, rolige løbeture, udstrækning og en aften med benene oppe.
Grund #4: Du får ikke kulhydrater nok
Kulhydrater er vigtige. Specielt når du løber lidt længere distancer. I starten bruger kroppen energien fra fedt. Men den energi løber hurtigt ud. Og så skal der kulhydrater til. mangler kroppen kulhydrater, så er det lidt ligesom at køre bil uden benzin.
Grund #5: Du mangler væske
Kroppen har brug for væske, for at kunne arbejde. Hvis du er dehydreret vil dine ben (og hele kroppen) føles tung. Sørg for at indtage nok væske inden løbeturen. På de længere distancer kan det også være nødvendigt at få væske undervejs. Vær ekstra opmærksom på væskebalancen i sommervarmen.
Grund #6: Du mangler søvn
Din krop fungerer ligesom et batteri, der kan oplades og aflades. Hvis du ikke har fået nok søvn, er din krop ikke tilstrækkelig opladet, og det kan mærkes i benene. Har du et Garmin ur, kan du Faktisk se din “Body Battery” status.
Grund #7: Manglende blodcirkulation
Træning med høj intensitet påvirker tilsyneladende blodcirkulationen i kroppen. Helt kort, så pumper blodet ilt rundt i din krop og ud til dine muskler. Og når du træner med høj intensitet, så kan hjerte og lunger får svært ved at følge med den høje efterspørgsel i de mange muskler, du bruger i løb.
Og når der ikke er stærk nok blodcirkulation, så kommer du til at mangle ilt, der skal blive til energi ude i musklerne.
Det kan være et udtryk for, at du træner for hårdt. Eller hårdere end din krop er klar til lige nu.