VO2 Max

Hvad er VO2 Max?

For at forstå, hvordan vi finder tallet for VO2 Max, så skal vi først lige se på, hvad det er for en værdi. Hvad fortæller dit VO2 Max dig?

Den korte forklaring af VO2 Max er:

VO2 Max er forskellen på den luft (oxygen) du ånder ind og den luft (oxygen) du puster ud.

Det handler simpelthen om forskellen på den mængde af luft du suger ind i kroppen, og hvor meget der kommer ud igen.

Hvorfor er det så interessant?

Forskellen på, hvor meget oxygen du suger ind i kroppen og hvor meget der kommer ud fortæller dig, hvor meget luft (oxygen) din krop optager. Og VO2 Max er oxygen-optaget målt i liter per minut (liter / minut).

Du kan faktisk se det, hvis du bryder forkortelsen op i mindre bidder, så står VO2 Max for:

V = Volumen (mængde)

O2 = Oxygen

Max = Den maksimale mængde

VO2 Max fortæller dig, hvor meget af den luft du indånder, som kroppen reelt bruger.

Men hvordan pokker finder du så dit VO2 Max, hvis du ikke har en dyr iltmaske og et farligt fint maskineri?

Der er flere metoder, som vi gennemgår her på siden:

• Beregn VO2 Max ud fra din hvilepuls
• Beregn VO2 Max ud fra en 1-mile gåtur

Beregn Vo2 Max ud fra din hvilepuls

Du skal kende din hvilepuls og din (teoretiske) max-puls

Vo2 Max = 15.3 x (MHR / RHR)

MHR = Maximum Heart Rate (slag / minut)

RHR = Resting Heart Rate (slag / minut)

Beregn VO2 Max ud fra en 1-mile (1.6 kilometer) gåtur

VO2 Max baseret på en 1-mile gåtur:

VO2 Max = 132.853 - (0.0769 x Weight) - (0.3877 x Age) + (6.315 x Gender factor) - (3.2649 x Time to finish 1-mile) - (0.1565 x H)

H = antal hjertesalg i 10 sekunder efter din 1-mile gåtur

Hvilke enheder bliver VO2 Max målt i?

VO2 Max måler på mængden af oxygen, der er en gas. Og gas måler vi normalt i liter eller mililiter. Og for VO2 Max er det typisk ml / kg / minut. Det betyder:

ml = mililiter oxygen

kg = kilogram af kropsmasse (din vægt)

minut = per minut

VO2 Max-taller fortæller altså, hvor mange mililiter oxygen din krop kan absorbere og cirkulere i minut for hvert kilo du vejer.

Hvorfor varierer min VO2 Max så meget fra andre beregninger?

For det første findes der mange forskellige måder at beregne din VO2 Max. Forskellige tests, der har forskellige datapunkter. Ligesom markedets mange løbeure med VO2 Max-estimat også alle kan beregne din VO2 Max på lidt forskellige måder.

Derfor skal du også kun bruge VO2 Max-beregneren som et pejlemærke. Og så er det vigtigt at du sammenligner gamle beregninger med nye beregninger, der er lavet på samme måde. Så du bruger den samme test hver gang og måler din puls på samme måde.

Men ... det er umuligt at gøre det helt præcist selv.

Vil du virkelig kende dit korrekte VO2 Max, så skal du have lavet en professionel test.

Men vil du bare bruge det til løbende at monitorere din fremgang, når du træner, så er et løbeur med VO2 Max-estimat ganske glimrende.

Hvad kan du bruge VO2 Max-værdien til?

VO2 Max (når du måler den løbende og ensartet) er en måde at følge din udvikling på. Når værdien stiger, så er det fordi, at din krop bliver bedre til at udnytte ilt i blodet.

Så har du et løbeur med VO2 Max estimat, så er det da en lille grund til at fejre din indsats, når VO2 Max stiger efter træning.